LOS 10 MEJORES EJERCICIOS COMPUESTOS PARA EMPEZAR A ENTRENAR, PERDER PESO Y GANAR FUERZA SEGúN UN ENTRENADOR PERSONAL ESPAñOL
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Al igual que sucede a comienzos de año, septiembre es una época ideal para hacer propósito de enmienda y mejorar nuestros hábitos. O para reencontrarnos con ellos. Las vacaciones de verano comienzan a ser un lejano recuerdo para muchos y es hora de ponerse manos a la obra para recuperar el tiempo perdido o para comenzar, de una vez por todas, a entrenar.
En este sentido, tanto si vas a retomar tus rutinas físicas como si eres principiante, lo importante es tomarse las cosas con calma y buscar la progresión. Pero todo debe formar parte de un plan perfectamente trazado que seamos capaces de ejecutar a largo plazo para mejorar definitivamente nuestros hábitos.
“Es importante organizar bien los entrenamientos y acompañarlo todo con una alimentación adecuada para conseguir tus objetivos, independientemente de cuáles sean”, explica Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit, que comparte un circuito de entrenamiento para el que no se necesita materail y que cuenta con una versión avanzada y otra para aquellos que están empezando a entrenar.
“Para que la rutina sea amena y variada todos los ejercicios son en combo, es decir, vamos a hacer mezclas muy divertidas. Es una rutina de cardio intenso y fuerza que se puede hacer en muy poco tiempo”, advierte el experto.
Rutina de 10 ejercicios compuestos
Calentamiento (tres minutos)
- Jumping jacks sin impacto
- Skipping
- Talones al glúteo
- Sentadilla
- Plancha
Ejercicios
- Jumping jacks + elevación de rodillas
- Sentadilla lateral + zancada atrás (izquierda)
- Boxeo en sombra + apertura de piernas
- Sentadilla lateral + zancada atrás (derecha)
- skipping + talón al glúteo
- Flexión + plancha apertura
- Sentadilla + elevación de rodillas
- Sprawl + sentadilla con boxeo en sombra
- Boxeo en sombra + zancada lateral
- Plancha + paso del oso
Dinámica
- 20 segundos por ejercicio
- 20 segundos de descanso entre ejercicios
- 3 series
- Uno o dos minutos de descanso entre series
“En unos 25 minutos, incluyendo el calentamiento, he quemado unas 400 calorías, pero no hay que compararse porque cada uno tiene su metabolismo. Yo, que peso 90 kilos, voy a gastar más que alguien que pese 55 kilos. Es normal. Pero completar esta rutina significa ganar en salud”, concluye Peinado.
Así pues, si estás buscando una manera efectiva de reencontrarte con tu mejor versión física o simplemente no sabes por dónde empezar pero tienes claro que quieres moverte, esta rutina que propone el experto es muy completa, variada y puede ser el comienzo de esa trasformación física que tienes en mente. Recuerda que todo suma.
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